こんにちはm(__)m
satoです。
ＹＯＵＴＵＢＥもぜひご覧ください
社会復帰したいけど周りと上手くやれるか不安・・・
皆と仲良くしたいけど嫌われないか不安・・・
なんとなく毎日が不安・・・
このように誰もが何かしらの不安を抱えて過ごしています。全く不安がないという人は恐らくいませんよね。
特にニートの方は、不安が大きく、社会復帰したくても一歩が踏み出せないのではないでしょうか？
この記事ではそういった不安を少しでも取りのぞく方法を５つご紹介したいと思います。できそうなものから実践してみてください。
一人でも多くのニートの方が、社会復帰への第一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
目次
不安を感じている方へ
まず初めにお伝えしておきたいのは、不安を取りのぞくといってもすぐに全てが解消できる訳ではありません。
ですが、少しづつ不安を取りのぞくことによってストレスが軽減されますし、うつ病などの精神疾患も防ぐことができます。
不安を感じていることがあればそれを放置せず、なるべく早く、そして少しづつでも取りのぞくようにしてましょう。
不安を取りのぞく方法①信頼している人と話す
不安を取りのぞきく方法１つ目は、
「信頼している人と話す」です。
ニートは、信頼している人と話す機会を多くつくりましょう。
そして今思っていること、不安を抱えていることを全て話してみてください。
よく『愚痴を聞いてもらってスッキリした』という人がいますよね？
あれはバディ効果といって、話を聞いてもらうことにより相手との一体感を感じるためです。言い換えると孤独感が払拭され、精神の安定につながります。
心にショックを受けたとき、一時的に殻に閉じこもってしまうことは必要だと思いますが、普段の生活においてはなるべく誰かと話をしたほうがいいわけです。
注意しなければいけないのは、ニートにとって話し相手は誰でもいいわけではなく”信頼している人”が理想ということです。
信頼している人の話は、素直に聞ける分、自分の悩みや不安が整理されていきます。その結果、前向きな気持ちになれる可能性が高いわけです。
それから思いつく人がいても疎遠になっている場合もあると思います。ですが、勇気を出して連絡してみてはいかがでしょうか。
不安を取りのぞく方法②日光を浴びる
不安を取りのぞく方法２つ目は、
「日光を浴びる」ことです。
不安を取りのぞくのに関係なさそうですが大ありです。よく雨の日は憂鬱な気分になりますよね？
実は日光を浴びることにより、私たちの脳内はセロトニンという物質が分泌されやすくなります。
セロトニンが分泌されると精神が安定し、頭の回転がよくなったりポジティブな気持ちになったりします。
不安を取りのぞくうえで、セロトニンの分泌量を増やすということは非常に大切になってきます。
このセロトニンを増やすのに、簡単かつ有効な手段が日光を浴びることです。
特に起床直後に日光を浴びるとセロトニンの分泌量が一番増えます。規則正しい生活をして朝一で日光を浴びてみましょう！
きっと前向きな気持ちになれるはずです。
不安を取りのぞく方法③瞑想をする
不安を取りのぞく方法３つ目は、
「瞑想をする」ことです。
瞑想の効果としては、
①集中力があがる
②リラックスできる
③ストレス軽減
④うつ病の抑制
⑤睡眠の質が向上
このように瞑想には様々なメリットがあり、結果として抱えている悩みや不安が取りのぞかれていきます。
やり方はとてもシンプルです。
静かな場所で背筋を伸ばして目を閉じてゆっくり深呼吸をします。そしてその呼吸に集中してみてください。心が落ち着いてきてとてもリラックスできるはずです。
一日５～１０分程度で効果を感じますので、気軽にできるのもいいですね。お気に入りのヒーリングミュージックがあればＢＧＭとして使ってみてもいいと思います。
不安を取りのぞく方法④筋トレをする
不安を取りのぞきく方法４つ目は、
「筋トレをする」ことです。男性だけでなく女性にもおすすめです。
筋トレをするメリットは以下の５つです。
・ストレスが発散できる
⇒筋トレすることにより幸せホルモンと言われるセレトニンが分泌され、気分が前向きになれます。
・体力がつく
⇒筋力がアップすれば必然的に体力がつきますから、いざ社会復帰したときにもフルタイムで働く自信がつきます。
・見た目がかわり自信がもてる
⇒特に肥満体質の人は、やせて見た目が良くなるとすごく自信がつきます。第一印象も良くなりますし、自信がつくのでハキハキ話せるようになってきます。
・健康増進に効果的
⇒当然、筋肉量が増加し、それに伴い基礎代謝がＵＰします。脂肪燃焼が促進されるため、肥満によるあらゆる病気のリスクが減少します。
・美容に効果大
⇒女性は特にですが、お見た目の良し悪しが心身のストレスに作用しやすいです。簡単に言うと筋トレをすることにより成長ホルモンが分泌され、それが肌のダメージを修復してくれます。
このように５つの大きな効果が筋トレにはあります。
すぐに効果がでるワケではありませんが、コツコツ続ければ確実に効果がでてきます。
まだ筋トレをしていない方は、ぜひ今日から始めてみましょう！
不安を取りのぞく方法⑤睡眠時間の確保
不安を取りのぞきく方法５つ目は、
「睡眠時間の確保」です。
ニートとはいえ睡眠不足の人も多くいらっしゃると思います。
ですが、睡眠不足の弊害として
「ストレス増加」「免疫力の低下」「メンタルの不調」などがあります。
睡眠不足はまさに百害あって一利なしです。
適切な睡眠時間というのは人によって様々ですが、おおよそ６～８時間は必要になります。睡眠時間が４時間をきるようであればすぐに改善したほうがよいかもしれません。
まずは毎日寝る時間と起きる時間を決めて、規則正しい生活に変えていきましょう。
ニートが不安を取りのぞく方法まとめ
いかがでしたでしょうか？
それでは最後に、ニートが不安を取りのぞく方法５つをまとめます。
〇信頼している人と話す
〇日光を浴びる
〇瞑想をする
〇筋トレをする
〇睡眠時間の確保
上記の５つはどれもすぐに実践できることですので、ぜひ試してみてください。
不安を取りのぞくことにより、前向きな気持ちに少しでもなれれば社会復帰への第一歩になります。
社会にでて働くことは誰でも不安になります。
ですがニートを続けることによる将来の不安を考えると、一刻も早く社会復帰することを強くおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
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